オセロが強くなる方法、時事ニュースに物言い。モンハンのネタなど色々書いてます。
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只今筋肉痛で腕がぶっ壊れそうです(笑)

いままでの腕のトレーニング
腕にバーベルを持って、肘を台に乗せて曲げ伸ばしするやつ。
使用ダンベルは22kgが一杯一杯だったんですが…

ついに24kgが挙がるようになりました
(ここでの「挙がる」は10回反復できたことを指します)


ちとマメちしき
ダンベル運動はダイエットに効果的なのでしょうか?
その通り。効果的です

ただ、ポイントがありまして…
15回挙げて少ししんどいと感じる重量をゆーっくりと挙げると効果的です♪(歯を食いしばってしまうような苦しい状態ではダメ)

上記の24kgですが
そのルールを破っております(苦しすぎますw)
上は有酸素運動に対し、これは無酸素運動

有酸素運動はダイエットに効果的
無酸素運動はマッチョを作るのに必要なんですわ
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うどん



家の冷蔵庫にはうどん
棚にはらーめんが置いてある

今日は異常な暑さだったため、買い出しに行かず家でまった~り( ^^) _U~~
ってなわけで昼飯は上記の二択になったと言うことです。

ここで…
うどん :4分で食う        & 約250kcal
らーめん:3分で食う(汁は避ける) & 約400kcal


うどんに決めました
ダイエットの地道なコツとして…
味わい時間の長い、且つ低カロリーなモノを選択するコト
(↑σ(・・)のHPへ直結してますw)
コレ結構大事、継続すればかなり効果が期待できるハズ♪


作り方は…
①袋から出す
②水に浸漬させる
③ポン酢をかける
おわりです (簡単すぎ!!w)

と、これだけでは炭水化物とCH3COOH(=酢酸)しか摂ってないんで、昨日残した鶏胸肉から揚げ+野菜適当量を食った

合計500kcalくらいか?? なかなかv

20070826192457.gif

今日ジムで筋トレ前に体重&体脂肪測定

なななんと。。。
体重+2kg 体脂肪率も+2%
まぢかよ (´・ω・`)

落ち着け…自分w

昨日は飲み会だったんだ
 ↑同世代社員数人が帰りの駅で待ち伏せ状態
 帰り電車のとある駅に着いた途端、拉致されました >┼○
 
調子のって酒4杯&ウーロン茶3杯も飲んでしまいました。
これが太った原因か?と考察

運動後に再度計測すると
前より体重0.7kg 体脂肪率‐1.2%
んー飲んだ後は値がはっきりせんなあ

ここで気を緩めず&焦らずやってやろ♪
17~19日までオヤジの実家へ飛び立ち、たらふく食ってシマッタ(´ρ`)
ちとリバウンドとか気にしてたんですが…

結果
体脂肪率 19.7%
ホホー ○、(・・*o
変わってねぇ♪

例年の夏休みは
旅立ち → 食いまくり → 激太りで後悔
というパターンだったんですが

今年は違うな☆
基礎代謝ってしゅごい(笑)
200Hits
まだおれか。。。
誰も見に来んのに書くのって意味あるのかぁ??(笑)
いつかは来るか…→φ(・ェ・o)
測定結果

       start 1week 2week(α) 2week(β)
体重(kg) 88.5  88.6   87.3   87.6
体脂肪(%) 21.5  20.1   21.7   20.4
筋肉量(kg)65.8  67.2   64.8   66.1
 注(α)、その日の運動前、(β)は同日の運動後

正直言いまして…ムサシの効果は
まだ不明です(笑)
これを見てる限り計測時間、条件が変わると数値が変動するようですからね☆

ちなみに
start    は夜8時の運動前
1week    は朝10時の運動前
2week(α)  は夜8時の運動前
2week(β) (α)から2時間後(10時)の運動後

まあ、これだけ変わるんですよ
ポイントは体水分量
夜は一日汗流しとるから水分不足で筋肉量低下&脂肪量増加する
朝一が一番正確らしいよ

σ(・・)で言うと「1week」が一番正確ということですな
体脂肪20.1%
目標の19%台突入まであと0.2%♪


今日は33℃くらいあった気がする。
こういう日は全身汗だくになるから水分補給は不可欠ですな
(*^-^)ノ且 

汗びっしょりになった後体重測ると「痩せた?」と思うかもしれないけど…それはハズレです。
水飲めば元通りになります(残念w)

逆にたくさん飲んだ方がダイエットにはいいですよ
血行がよくなって、脂肪燃焼が上手くいきますよん☆

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